5 Tips para tener un abdomen plano y marcado

Si tuviera que ponerme a elegir entre el cuerpo popular entre las redes (en el publico femenino) diria que muchas mujeres quieren una cintura pequeña, un abdomen marcado o plano y un trasero firme y redondo. 

Una de las tantas cosas que me preguntan mis amigas acerca de el ponerse en forma es como obtener un abdomen plano y marcado, asi que les vengo a traer 5 tips que te ayudarán a conseguir ese abdomen tan deseado.

Nota: No soy una nutricionista matriculada ni mucho menos una personal trainer, por lo tanto estos tips nunca deben tomarse como una asesoria, solo deben tomarlos como simples consejos para complementar en su vida diaria.

En esencial, para tener un abdomen 'marcado' debemos tener un porcentaje de grasa corporal considerablemente bajo dependiendo de que tan visibles los queremos tener: basicamente mientras mas bajo es el porcentaje más visible serán los abdominales pero no obstante, tambien es importante tener una cantidad considerada de masa muscular para que ellos sean visibles.

 TIP 1: Elimina la comida procesada 

Lo sé, lo sé, lo has escuchado por todas partes y seguramente estarás cansada pero la realidad es que la nutrición es algo fundamental cuando se trata de la aparencia fisica, asi sea para el cuerpo que deseas, una piel radiante o una buena salud. Estos alimentos aportan poco o nada de los nutrientes necesarios como proteinas, fibra, minerales y vitaminas. Eliminando la comida procesadas estarás eliminando excesos de calorias, grasas para nada saludables, sal y sodio elevado.  

 TIP 2:  Entrena tus abdominales

Si bien entrenar tus abdominales no disminuirá ni ''quemará'' la grasa corporal si es necesario aumentar la masa muscular para no solo quemar algunas calorias extras sino que tambien para poder tener un abdomen bien entrenado para poder conseguir (combinando con una dieta por supuesto) más visibilidad de esos 'cuadritos'.

 TIP 3:  Disminuir el porcentaje de grasa corporal

Como mencionamos al principio del articulo, para la visibilidad de esos cuadritos es necesario disminuir considerablemente el porcentaje de grasa corporal, esto mediante la alimentación realizando un deficit calorico  aunque tambien puedes agregar ejercicios aerobicos como correr, bailar, spinning para acelerar la perdida de grasa.

TIP 4:  Disminuye o abandona el consumo de alcohol

A casi todo el mundo le gusta el alcohol, así sea para festejar con un champagne o para una salida casual con amigos, pero la realidad es que los beneficios de tomar alcohol son pequeños y de acuerdo a la ciencia el consumo elevado de alcohol está relacionado con la ganancia de grasa en el área abdominal, por lo tanto si te gusta el alcohol disminuye el consumo o abandónalo por completo, especialmente si estás buscando tener ese abdomen tan deseado. 

Fuentes: (1)  (2) (3) (4) 

TIP 5: Sé paciente y prioriza el descanso

Este es un tip que muchas personas dejan pasar por alto pero olvidan o no saben que es una gran prioridad a la hora de tener una rutina de ejercicios y una meta física: el descanso y la paciencia. Suena un poco tonto pero la realidad es que el descanso es muy importante a la hora de la reparación muscular y el crecimiento en si. Porque aconsejo ser paciente? La paciencia es otra de las cosas que hay que tener presente para no crear expectativas que no son reales, por ejemplo: hay personas que quieren un cuerpo deseado al cabo de un mes, y al no mostrarse los resultados que esperan deciden abandonar o toman medidas drásticas como dietas para nada saludables y metodos que no son efectivos, ser paciente es una practica que debes realizar, ten en cuenta que tu cuerpo está en camino a un cambio beneficio para tu salud y que luego se reflejara en tu aspecto físico, pero no te presiones si los resultados no son drásticamente rápidos, cree en ti, se constante, disfruta del proceso y verás como todo florece!

Espero que tengan muy en cuenta estos tips que aunque son muy básicos les aseguro que serviran mucho para comenzar a hacer cambios en tu vida y conseguir ese aspecto tan deseado pero sin olvidar de priorizar la salud, mucha suerte con sus metas!